Kalkulator Lemak Tubuh

Kalkulator Lemak Tubuh

 

Lemak tubuh tidak dapat diukur hanya dari penampilan atau bentuk tubuh seseorang. Banyak orang kurus yang tidak menyadari bahwa mereka juga bisa memiliki lemak yang tersembunyi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengukur kadar lemak tubuh dengan benar. Mengapa ini penting? Karena lemak yang berlebih dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, serangan jantung, hingga stroke.

Berapa kadar lemak tubuh yang ideal?

Berdasarkan The American Council on Exercise, kadar lemak yang dianggap normal untuk wanita adalah antara 25-31 %, sedangkan untuk pria, angkanya berada di kisaran 18-25 %. Namun, bagi mereka yang aktif berolahraga, persentase ini bisa berbeda. Untuk atlet wanita, kadar lemak normal berada di antara 14-20 %, sedangkan untuk atlet pria sekitar 6-13 %.

Jika seorang wanita memiliki kadar lemak lebih dari 32 persen, atau seorang pria lebih dari 25 persen, mereka dikategorikan sebagai obesitas. Namun, ada pertanyaan yang sering muncul: mengapa kadar lemak tubuh wanita biasanya lebih tinggi dibandingkan pria?

Mengapa kadar lemak wanita lebih tinggi daripada pria? Ini terjadi karena hormon estrogen yang ada pada tubuh wanita mendorong penumpukan lemak di bawah kulit, yang disebut lemak subkutan. Sebaliknya, pria memiliki hormon testosteron yang cenderung meningkatkan massa otot, membuat lemak tubuh mereka lebih sedikit dibandingkan wanita.

Cara menghitung kadar lemak tubuh

Menghitung Kadar Lemak Tubuh Menggunakan BMI

Ada berbagai cara untuk menghitung kadar lemak tubuh, salah satunya adalah menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yang berbeda untuk pria dan wanita.

• Untuk wanita, rumusnya: (1,20 x IMT) + (0,23 x usia) – 5,4.
• Untuk pria, rumusnya: (1,20 x IMT) + (0,23 x usia) – 10,8 – 5,4.

Selain itu, mengukur lingkar pinggang juga bisa menjadi metode sederhana untuk memperkirakan komposisi lemak tubuh. Walaupun metode ini mungkin tidak sepenuhnya akurat, setidaknya Anda bisa mendapatkan gambaran umum tentang kadar lemak dalam tubuh Anda.

Rumus Indeks Massa Lemak Relatif

Indeks Massa Lemak Relatif (RFM) adalah metode lain untuk memperkirakan kadar lemak tubuh. Rumus ini didasarkan pada perbandingan tinggi badan dengan lingkar pinggang. Berikut cara menghitungnya:

• Pria: 64 – [20 x (tinggi/lingkar pinggang dalam meter)].
• Wanita: 76 – [20 x (tinggi/lingkar pinggang dalam meter)].

Hasil dari rumus ini memberikan perkiraan persentase lemak tubuh.

Kesimpulan

Walaupun metode-metode ini bisa memberikan gambaran kasar tentang kadar lemak tubuh, yang terpenting adalah menjaga gaya hidup sehat. Rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi adalah cara terbaik untuk menjaga komposisi lemak tubuh dalam batas yang sehat.